|
 |  | MijnLevensstijlcoach | | Voor een goed gewicht |
|
|
|
| |  |
| Wat mag je (als je op je streefgewicht bent) per dag consumeren
- Koolhydraten
- Man 19-30 jaar +/- 240 gr koolhydraten
- Man 31-50 jaar +/- 210 gr koolhydraten
- Vrouw 19-30 jaar +/- 160gr. koolhydraten
- Vrouw 31 -50 jaar +/- 140 gr. koolhydraten
- Vet
- Man 19-30 jaar 60-105 gr. vet
- Man 31-50 jaar 56 -97 gr vet
- Vrouw 19-30 jaar 47 - 82 gr. vet
- Vrouw 31-50 jaar 44 - 78 gr vet
- Calorieën
- Man 2000-2500 calorieën.
- Vrouw 1700 - 2000 calorieën.
- Eiwitten in gram per dag m/v
- Voor volwassenen wordt 0,75 g eiwit per kg lichaamsgewicht aanbevolen maar...........
Deze waarde is echter geen aanbevolen hoeveelheid: een correctie moet nog worden aangebracht voor de "netto eiwit benutting" (NPU: Net Protein Utilisation).
Deze factor houdt rekening met de verteerbaarheid en de biologische waarde van de eiwitten.
Er wordt uitgegaan uitgegaan van een NPU van 0,7 als gemiddelde waarde gerekend.
Met volgende formule kan de eigenlijke aanbevolen eiwitopname (in g/dag) worden berekend:
Lichaamsgewicht x 0,75 g/kg/dag
_______________________________
NPU van het voedingseiwit
Aanbevolen eiwitopname voor volwassenen
in functie van het lichaamsgewicht
|
Gewicht
|
Voedingseiwit g/dag |
| |
|
| 45 |
48 |
| 50 |
54 |
| 55 |
59 |
| 60 |
64 |
| 65 |
70 |
| 70 |
75 |
| 75 |
80 |
| 80 |
86 |
| 85 |
92 |
| 90 |
96 |
| zwangerschap |
+ 14 |
| borstvoeding |
+ 23 |
| |
|
|
| |
|
